1、梨狀肌伸展練習：腰椎管狹窄患者常見梨狀肌緊張，拉伸梨狀肌可舒解坐骨神經張力。仰臥，雙臂平伸與肩平。使右足置于左膝外側并使右膝向左旋轉。要求軀干與肩不能離開地板，保持6秒，回至初始位置。再行左側。每側重復6—8 次。

2、梨狀肌伸展練習 ：將右膝置左大腿上(如翹二郎腿)，抱雙腿至胸，堅持4-6秒，復原，再行對側。

3、平腰練習(骨盆傾斜練習)：加強臀肌及腹肌，使腰前曲變平。仰臥屈膝，手臂放松置頭側，可頭部墊薄枕。夾臀并內吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒(數5)，放松，重復三次;逐漸增加到20次。

4、仰臥椎旁肌拉伸練習：

單膝抬高：拉伸腰背、髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝，手臂放松置體側，夾臀并內吸收緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜，保持約5秒(數5)，復置原位，放松數秒，再舉另膝，重復三次;逐漸增加到10次。

單膝抱：動作同單膝抬高，只是雙臂抱膝用力上拉使高度超過后者。

雙膝抱：拉伸腰背、腘繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持約5秒(數5)，復置原位，放松數秒，再舉，重復三次;逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位，余同前。當抬放膝時腰部趨向前弓。如做此動作時腰部不能抵地板說明完成能力尚缺，復始于屈膝位。

5、單腿直腿抬高：同樣拉伸腰背、腘繩肌，增強腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放松置體側。腰部平抵地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，盡力而為，勿屈膝;然后再慢慢放下，保持腰部平坦。休息數秒后再抬另一腿，動作同前。如是三次，漸至十數。月余后始于雙腿伸直位，收腰臀，盡力抬舉單腿，要領為腿要直、腰要平。如抬腿時腰上弓(可以手置于腰部探之)說明完成能力尚缺，復始于屈膝位。

6、半位仰臥起坐：增強腰腹肌。仰臥屈膝，收臀收腹，腰部平抵地板，慢慢抬頭抬肩離開地板。腰部始終平抵地板。保持約5秒，復置原位，放松數秒，再行，重復三次;逐漸增加到10次以上。如順利完成十次，可于抬頭抬肩后進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力，當腹肌增強后即可撤之。動作要柔和平穩，切忌為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度。

7、坐位前屈 (腰部伸肌練習)：增強腰背肌同時拉伸腰背、腘繩肌。坐于硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，數至五數，慢慢直腰后伸至起始位。放松數秒，再行，重復三次。逐漸增加到10次。

8、坐位前屈 ：坐位，雙足平放地板與肩同寬。上身前屈，轉左肩向右膝，左手觸抵左足，頭出右膝外側，保持6秒。坐起時收縮腹肌及臀肌。重復4-6次。前屈時呼氣。靈活松弛的髖關節可明顯減少疼痛的發作;強健的側腹肌及下肢肌肉也會讓患者更好一點。

9、屈膝深蹲：增強腘繩肌及四頭肌。除非良好地完成平腰練習(練習3)，否則不要做此練習。大多數人要經一個月練習后再行此練習。如感膝髖持續不適即停止此練習。站于沙發、桌、重椅或相似物體后，手扶以為平衡。收臀腹，慢慢屈膝下蹲至己力所為，舒適為度，停止，站起，以腿力而非手臂。要求腰背始終平直。放松一至二秒再行三次同前，漸至十次。

10、姿勢檢查：幫助糾正站立及行走姿勢，且確定練習是否達到目的。背靠墻站立，以足跟、臀部、肩、頭抵墻，腰部與墻之間應無空當。如有，說明腰過于前弓而不平直。移足向前并屈膝使身體下滑寸許。收臀腹使腰平抵于墻。保持此姿勢同時足后移沿墻上滑，站直，前行，行走數圈，再靠墻以確定是否保持正確的姿勢。